自らの怒りのパターンを知ることは、人生を生きる上でとても役に立ちます。
内向型HSPの私のイライラ度が上がるパターンを考え、普段からやっているイライラの解決方法です。
内向型HSPがイライラする時その1
圧倒的に感じるのは
一人になれない時です。
うっかり、21時に子ども達と寝てしまい、アラームもかけないでいたら朝9:00前になっていました(^_^;)
貴重な『一人の時間』を作ることができず、子ども達と過ごすことで、イライラしてくる自分がわかります。
たくさん眠れて身体はすっきりしてるはずなのに、一人になる自分のための時間がここまで必要だったのか！と思い知らされました。
仕事は一人になれる
私が育児の疲れを吐露すると夫は「俺だって仕事で疲れてる」と言います。
毎日お疲れ様です！本当に思ってます。
…しかーし！
育児の疲れと、仕事の疲れは使う脳領域が全く違う！！と私は言いたい。
仕事は上の指示に従い、マニュアルをこなし、対人スキルを使用し、与えられた仕事を「自分のペース」でこなす。
対して育児は、子どものペースで、子どものために、子どもの快·不快を共感して解決し、時に子どもの将来を考え、子どものために行動し、子どもの命を守らなければならない。
「子どものペース」で物事を進めるということは、「自分のペース」が一切通用しない毎日の繰り返し。
家にいても、子どもと一緒だと休まる暇がないのはここだ！
家にいても主婦はやる事多い
加えて、朝昼晩プラスおやつのご飯作りに、ベチョベチョにされたご飯の後片付けに、洗い物の異常な量に、食べこぼしの洗濯物の予洗いに家族の洗濯。
片付けても片付けても終わらないオモチャの片付けに、こぼされまくったコーンフレークの掃除。
時々牛乳をぶちまけられ、作ったご飯はお茶でびちょびちょにされる。(1歳児)
二人からの鳴り止まない「お母さん」コール。
生活が子ども中心に
気がついたら、育児関連の本を手に取っている。
気がついたら、育児関連のサイトを見てる。
YouTubeを開けば「アンパンマン」や「赤ちゃん 泣き止む」。
ネットショッピングをすれば、日用品や子どもグッズ。
ふと目線を上げたら、上の子にはテレビを見せっぱなしにしてしまったことを反省する。
下の子がいたずらする度に頭がガンガンする。
子どもが小さい内は仕方ないのかもしれません。
下の子が3歳を越えるまでは辛抱。
よく「大きくなったら逆に寂しくなるわよ」と言われるけど、「そうですよね～」と受け流しましょう。
誰からも何度も聞いてきて、今しんどいのに言われたくない言葉ランキング第一位です。
内向型HSPがイライラする時その２
上のような「子どもにテレビを見せっぱなしにしてしまった」
こういったことでいちいち自己批判するのもHSP。
私は「まいっか」と思う自分と、「やっぱりダメだ」を行き来している感じです。
一人になった時に、発達凸凹のことを調べて勉強していると、
- ビジョントレーニング
- ソーシャルスキルトレーニング
- 感覚統合
- ワーキングメモリー
- 協調運動
- ボディイメージ
- 視覚支援
- 見通しを立てる
- 栄養療法
等々
たくさんのワードがあります。
全てが、長男の課題なので、「やるべき課題多すぎ…全部やらなきゃ…」と思ってしまうことがイライラの原因の一つです。
できていない自分に心がザワついてきます。
できない自分を責めてるのでしょうか…。
「まいっか」「しゃーない」というスタンスで生きてるつもりなのに、『できない自分』を見つけると心がざわざわして目を背けたくなります。
今、長男のために早急にやらないといけないのは、ホワイトボードを買って、週間予定を書いて見通しを立てることかなぁと考えてます。
内向型HSPがイライラする時その３
他人との関わり。
卒アル委員として、他の保護者の方々とやり取りがあります。
共有してもらえる情報量が多いと、脳内の処理が追い付かずにイライラしてきます。
「やべっ！LINE見てなくて一人だけ遅くなっちゃった！」
私はよくやっちゃいます。
全員のLINEの中で話す言葉を、一つ一つ処理するだけでかなり時間が掛かります。
しかも慣れない相手だったり、慣れない会話内容だと、頭が休まりません。
LINEの会話を頭に入れるだけで精一杯なのに、こういう時に子どもに話しかけられたり、グズグズされたり、抱っこを要求されるとイライラしてきます。
「中途半端」を止めたら楽になる！
- 子どもが今、私を欲しているのならば、スマホを置く。
第一は子ども。これは譲れない！
今スマホを見たい欲求は夜に置いておく！
- 私が本気でブロック遊びを始めたら、子どももテレビをやめて一緒に遊び始める！
ブロック遊びも意外と面白い。
ジェンガもやってみよう。
- 早急に返さないといけない返事だけ返して、他の内容は夜子ども達が寝てから返信する。
私は高校生の頃から「返信遅い奴」なので、社会人になっても貫き通す。
- 次はアラームをかけて、4時起きにして自分の時間を作ろう。
反省を生かす。
寝るのも大事だけど、大事な時間を失った方がイライラの数値が高まるのがわかった！
早起きした時間に、調べ物も、本を読もう。
ついでに散歩したい。次男がいるからまだ無理だけど。
- Bluetoothイヤホンで、Amazon prime videoを観ながら家事を済ませよう
Amazon prime videoは戦友です。
幾度となく私を救ってくれました。
料理も洗い物もはかどるんです！不思議！
『鬼滅の刃』２週目してます。
- 普段は無糖のカフェオレだけど、今日はとびきり甘いカフェオレを飲もう
(ベビーゲートで入れない場所で一人になって)
こういう日の子ども達のおやつは、テキトーに渡して済ませちゃおう。
(ボロボロ溢れた後片付けが待ってるけど)
- 何か創る
大好きな毛糸や刺繍糸などで、ひたすらタッセルを作るだけでも癒されます。
お絵描きアプリで絵を描くのもストレスが消えていきます。
- めんどうだけど外に出る
内向型HSPにとって、外出すること自体ハードルが高いのですが、出たら出たで楽しいしすっきりする。
そんな日も必要。
もしくはベランダに出るだけでも。
さいごに
イライラした時
- 一人になれる時間を必ずどこかに作る
- 自分を甘やかす
- 人目を気にしすぎない
この３つを使い分ってストレスから上手く乗り切っていきましょう！
特に私は自分の限界値が感覚でわかるので、よく自分を甘やかしてます。
洗い物は明日でいい！
洗濯物は溜めたっていい！
自分に甘い世界へ。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
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