発達凸凹BOYとの日常

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【INFP】【HSP/HSS型HSP】気持ちの切り替えが苦手な人の特徴や解決方法【発達障害?】

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発達障害 INFP ブログ 育児 HSP 切り替えが苦手

【HSP】な私は、発達凸凹の長男について色々勉強しているとADHDやASDには『気持ちの切り替えが苦手』という特徴があります。

しかし、長男ほどわかりやすく気持ちの切り替えが苦手じゃないしろ、「あ、私も気持ちの切り替えが苦手かも」と思うことが多々あります。

しかしそれは、【HSP】【HSS型HSP】はたまた、【INFP】の特徴であるというのです。

『気持ちの切り替えが苦手』とは一体なんでしょうか?

『気持ちの切り替えが苦手』長男の場合

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わかりやすい5歳児の長男の気持ちの切り替えの苦手さとは

  • 楽しいことがあると帰りたくないと泣き叫ぶ

(例)帰り道に友達と一緒に帰った。楽しい療育から帰る時。など

  • 風呂から上がったら何か気持ちが切り替わるような“目標”がなければ2~3時間素っ裸
  • 「待って待って待って!」が口癖
  • 完璧主義なので自分の世界が完結するまで次のことができない

(例)ブロックやプラレールを作っていたら、保育園のお迎えに行っても30分くらい待たされる

  • 癇癪起こしたら長い。気持ちの切り替え方法がいつも定まらなくて本当に悩んでる。
  • 人の意見を聞かず、頑なな意志により自分の意見は曲げず、折れることは“絶対”ない
  • ゲームやYouTubeはタイマーをセットして何回言っても“なかなか”ではなく“全然”やめられない
  • 「うーん!うーん!」という言葉にせずに「言わなくても俺の気持ちを理解して、その望みを叶えろ!」といつまでもやる


このように、子どもの『気持ちの切り替えの苦手さ』は、親としては毎日疲労困憊の日々を送ることになります。

『気持ちの切り替えが苦手』母の場合

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そう言う私(母)の『気持ちの切り替えの苦手さ』とは?

  • 何かをするときは集中して一気にやりたいので「絵本読んで~」などと妨害されると、天使次男に対してもイライラする

(例)整理整頓や衣替え、縫い物など

  • 長男の理不尽で長時間の癇癪や暴力で、心がシャットダウンしたら、機嫌を直してニコニコ話しかけられても笑顔になれずにムスッとしてしまう

(なによ!さっきまであんなに酷いことばかりしてきたクセに、謝りもしないで!とプンスカしてる)

  • 100均へ行くと次々に「あれやりたい、これやりたい」とアイデアが沸くから離れられずに2~3時間はいれる

(だから一人で行きたい)

  • 大人になってゲームは最長6時間ぶっ続け

(今でも子どもがいなかったらやれる。ご飯いらないです。)


大人だからある程度自制は利きますが、本当は誰にも邪魔されないマイワールドへ没頭したい人間です。


【HSP】はクリエイティブで創作物が得意な方が多いので、職人気質なこだわりの強さが、『気持ちの切り替えの苦手さ』を助長させているかもしれません。

【HSP】が切り替えが苦手なワケ

【HSP】は

嫌なこと
辛かったこと
悲しいこと
傷付いたこと
自分の中でひっかかること

これらの出来事に関しては
いつまでも考えてしまいます。
気持ちの切り替えが苦手 | HSP(ハイリーセンシティブパーソン) 上戸えりなBLOGより


これらのマイナスな出来事を強く印象付けてしまう理由としては以下のように


・過去に同じようなこと(似たような結果)があったから同じ思いをしたくない

・怖い思いをしたくない

・不安感をずっと感じていたくない

という強い気持ちの表れです。


【HSP】が持つ『危険回避能力』と関係しており、その先には
人一倍安心したい気持ちが強い
という本能的なものが影響しているようです。


私も、「保育園の他のママとの会話、焦りすぎて変なこと言っちゃったかも」と頭の中をぐるぐるするので、「相手は何とも思ってないはずだ!」とポジティブな言葉で打ち消し、違うことを考えるようにしています。
(それでもふと思考に支配されてしまうのですがね)

『気持ちの切り替えが苦手』な人の特徴

HSS型HSC HSS型HSP  HSPが育てる ひといちばい敏感な子 HSC

  • 失敗を引きずる
  • 言いたいことを言えない
  • 怒ってはいけないと思っている
  • 気になったことをずっと考え続けている
  • 感情や思考に飲み込まれやすい
  • 気になることがあっても確認しない
  • 不機嫌な自分をかまってもらおうとする

気持ちの切り替えが苦手でできない。上手に切り替える方法とは|「マイナビウーマン」より

見ていて
「うわーめんどくせー…って、あ。自分か。」
となりました。

『気持ちの切り替えが苦手』な人の心理

  • 自分を責めやすい
  • 心配性で怖がり
  • 完璧主義(白黒思考)
  • 納得しないと前へ進めない
  • 一人で抱え込みがち


【INFP】色が強く出てますね。
アダルトチルドレンも関係してそう。

上手な気持ちの切り替え方とは?

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こんな特性生きづらいよ!
教えて教えて~!と思ってる同志に向けて!

  • 感情を抑圧しない

子どもがコロッと表情が変わるのは、感情を溜め込まないからだそうです。

長男も好きなことに気をそらすことができたら(6~7割の確率で)コロッとしてニコニコしています。

癇癪も許すか…!!

  • 人に話す

これ大事ですね。
話す人がいなかったらSNSやブログ、日記帳に書くのもおすすめ。

でも衝動に任せて何でもかんでもSNSには書き込まないように、一旦メモ帳アプリに書いてワンクッション置きましょう。

  • 自分の時間を充実させる

本当の自分は誰とも話さずもくもくと何かを作っていたいです。

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  • 難しく考えない

 
私もすぐ複雑化して思考するので、「まいっか」を口癖にしたいですね。

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  • 怒りは成長のエネルギーとして使う

「怒られるうちは華」なんて言いますもんね。

「次こそは!」と、成長するキッカケをもらったんだとプラス思考に。

さいごに


私の生きづらさの一因が

『気持ちの切り替えの苦手さ』にあったことがわかりました。

発達障害、ASD、ADHD、HSP、HSS型HSPのマイノリティの皆さんは、往々にしてこの『気持ちの切り替えの苦手さ』を持つ脳構造をしているようです。

作用する脳は違うかもしれませんが、この特性は厄介ですね。

結局は『プラス思考になれ』なんて言葉で片付けられてしまいますが、

自分を変えられるのは自分しかいない

自己啓発とはこのことか!
プラス思考の方が絶対人生得!
肝に銘じて生きていきたいですね。



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