【HSP】明橋先生ver.のHSPチェック一緒にしませんか？私の場合はこうだった

こんにちは！
HSP、HSP言ってるけどHSPチェック載せてなかったので載せておきますね。

小児精神科医の明橋先生の本から抜粋しました。
大変わかりやすい言葉で書かれています。

あらゆる所で既出な内容なので、どこかでやったことがある方は『目次』から飛ばして見てください。

HSPチェック

次の質問に、感じたままを答えてください。
どちらかといえば当てはまるのなら「はい」、全く当てはまらないか、ほぼ当てはまらない場合は「いいえ」と答えてください。

1. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

1. 他人の気分に左右される

1. 痛みにとても敏感である

1. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

1. カフェインに敏感に反応する

1. 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

1. 豊かな想像力を持ち、空想に耽（ふけ）りやすい

1. 騒音に悩まされやすい

1. 美術や音楽に深く心動かされる

1. とても良心的である

1. すぐにびっくりする（仰天する）

1. 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

1. 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）

1. 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

1. ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける

1. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

1. あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

1. 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

1. 生活に変化があると混乱する

1. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

1. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している

1. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

1. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

質問のうち12個以上に「はい」と答えたあなたは、おそらくHSPでしょう。
しかし、どんな心理テストよりも、実際に感じていることのほうが確かです。
たとえ「はい」が1つか２つしかなくても、その度合いが極端に強ければ、あなたはHSPかもしれません。

HSCの子育てハッピーアドバイス HSC=ひといちばい敏感な子

『子育てハッピーアドバイス　HSC=ひといちばい敏感な子』より引用

私の場合

自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

大人数で話してるときなど、空気が変わるとすぐにわかる。

他人の気分に左右される

夫がイライラした口調だと、気になってしまい、こちらもイライラしてきます。
「はぁ…！」と疲れたアピールされるのが嫌なので、気にしないようにするために、イヤホンで大音量で音楽を聴いて避けるようにしています。

痛みにとても敏感である

持ち前の負けん気の強さだけできたため、「痛みには強い」と思ってました。

でも出産は痛くて痛くて涙がポロポロ溢れました。
特に助産師さんに子宮口が何cm開いてるかを確認されている時は辛すぎました。

出産はみんな痛いと思うけど、職場の同僚が「いきみ逃しをひたすらしてたらいつの間にか出産間近だった」、高校の友人が「うちはすぐ生まれたから3人目も余裕だった」と言っていたので、本来の私は「痛みに弱い」んだと思いました。

忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

全人類こういうものだと思っていた。

カフェインに敏感に反応する

www.hattatsu-decoboco.com
こちらにも書いたように、あまり品質の良くないコーヒーを飲むと、頭が重たくなったり、ガンガンし、肩が凝るようになります。
たま～にカフェインレスコーヒーでもなるので、原因はカフェインじゃなくてコーヒー？

明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

特に私の肌は服や化粧品へのジャッジが厳しい！
あと嗅覚はすごく鋭いです。
サイレン音は不安になる。

豊かな想像力を持ち、空想に耽（ふけ）りやすい

くうそう
【空想】
《名・ス他》現実にはあり得ない事、現実とは何ら関係のない事を、頭の中だけであれこれと思いめぐらすこと。

私は空想家ではなく現実主義者だと思っていましたが、よくよく考えてみると、以前の『HSPあるある』にも書いた「ないことを想像して不安になる」ことも“空想”になるのだろうか？

じゃあ『想像』と『空想』の違いって何さ！

「想像」との違いが少し難しいですが、現実味や根拠がない物事を考える時は「空想」を使ったほうがよいでしょう。
https://gimon-sukkiri.jp/think/より引用

私は『想像』はよくするけど、『空想』はしない(できないから、小説家さんや漫画家さんがすごいと思う)。

じゃあこの質問には当てはまらないのだろうか？

でも『豊かな想像力』はあるので、「はい」にしておきます。

美術や音楽に深く心動かされる

ビートがズンドコ低い音楽が好きです。
ラジオから流れる知らないけれど良い音楽に出会うと、胸が高鳴ります。

とても良心的である

自覚あります。

短時間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

コロナが一旦終息した6月。
滞っていた予定がたくさん入って、頭の中ぐちゃぐちゃで、まさにパニックで疲れてます。

人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）

カラオケなどでは周りに気を遣ってすぐに動く。

それと、子どもの不快感もすぐに気づけるので、気づけない夫にイラついてたけど、非HSPの男性では仕方ないことなんだと今気がつきました。

一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

頭に入らないからメモ必須。

ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける

気をつけすぎて疲れる。
でもよくうっかりミスする。
で、また強く反省する。

暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

『芸能人にドッキリ仕掛ける番組』や『イヤなやつを最後にスカッとやっつける番組』や『衝撃映像系』は、刺激が強くてイヤな気持ちになるので観ません。

グロやホラーはいいけど、精神的にイヤな気持ちになる番組は観たいと思えない。

あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

なります。

空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

私がまだまだ子どもなだけなんだと思っていたら、HSPにはあることなんだね。

生活に変化があると混乱する

年長の長男が来年度小学生になる。
今から小学生になったら…「学童とか入れるのかな」「ランドセル早く買わないと」と色々考えている内にしんどくなって、全て投げ出したくなります。

デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

焼き椎茸に岩塩かけたの、最高。

塩鮭や塩サバは辛くて食べられない。

仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

私は現場を知っている上の立場の人に“接客対応”をよく褒められます。

でも、マネージャーが店舗を回って接客指導をしていくとき、私の順番となり、ロールプレイしたら言いたいことが上手く言えずにカミカミでした。

小さい頃から“発表”は本当に嫌だった！

子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

THE人見知りだから！

合計20個当てはまりました！

さいごに

自分が小さい頃から感じていた“感覚”が、大多数の人には感じない“感覚”なんだと、HSPを知ってから知ることができました。

“感覚”は人それぞれなので、不思議な感じですが、チェックをして振り返っていくと「私は私」「他人は他人」としっかり境界線(バウンダリー)を引くことが大事だと改めて思いました。

お読みいただきありがとうございます。

おすすめ著書

敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント (心理療法士イルセ・サンのセラピー・シリーズ)

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